Voor een platte buik moet je al je buikspieren trainen. Om je boven- en onderbuik te trainen kun je sit-ups doen, crunches en buig- en strek oefeningen. Belangrijk is het spannen van je buikspieren en je ademhaling. Ga plat op de grond liggen, leg je armen kruislings over de borst met je handen op je schouders, of achter je hoofd. Doe je knieën iets omhoog zodat je voeten plat op de grond staan. Haal diep adem en trek je buik in. Til je bovenlichaam omhoog, en houdt dit tien tot vijftien tellen vast. Adem langzaam uit door je neus terwijl je teruggaat naar de lig positie. Doe deze oefening tienmaal. Probeer om elke week de oefening te verzwaren door iets langer vast te houden of het aantal te verhogen.
Je lange buikspieren moet je oefenen met draaibewegingen. Bij deze draaibewegingen moeten de heupen, benen en voeten in één vaste positie blijven, je draait zover mogelijk vanuit je middel naar links en rechts. Bij het draaien voel je de spieren spannen. Het strekken, aanspannen en rekken kost de spieren in je buik veel energie, hierdoor gaan zij meer verbruiken. Je moet de buikspieren blijven stimuleren door uitbreiden van de oefeningen. Het duurt langer voor je een platte buik hebt maar de conditie van je spieren is belangrijk om de platte buik te houden. Is je buik eenmaal plat dan kun je de buikspieroefeningen verminderen. De buikspieroefeningen dienen later als onderhoud om de platte buik te behouden.