Houdt er rekening mee om als je rekt en strekt diep adem te halen en je buik in te trekken. Tel tot tien of vijftien, ontspan en adem langzaam uit door je neus. Doe de oefeningen de ene week met bijvoorbeeld de was, de week daarna met de baby. Adem diep in en trek je buik in, buig dubbel vanaf je middel, zwier je kindje boven je hoofd in de lucht en laat hem of haar tien tot vijftien tellen vliegen. Buig weer vanaf je middel dubbel onder langzaam uitademen door je neus en zet het kindje terug op de grond. Zet de stofzuiger achter je en maak draaibewegingen vanuit je middel om het gebied om je heen te stofzuigen.
Verdeel je buikspieroefeningen in groepjes van tien minuten. Bewaar de laatste buikspieroefeningen voor je naar bed gaat. Als jij allang slaapt zijn je buikspieren nog actief en verbruiken energie en calorieën. Begin als je ‘s morgens wakker bent al met de ademhalingsoefeningen of als de mogelijkheid bestaat, met de buikspieroefeningen om je spieren in beweging te zetten. Denk eraan dat je terwijl je diep inademt vanuit de buik, de buik zo ver mogelijk intrekt en vijftien tellen vasthoudt. Uitademen altijd langzaam door de neus terwijl je de buikspieren weer laat ontspannen. Je kunt deze oefeningen ook doen als je televisie kijkt, de was strijkt of bijvoorbeeld aan de computer werkt. Door het rekken, strekken, buigen, draaien en aanspannen zul je na een paar weken merken dat je buik langzaam strakker wordt.