Om een sixpack, of wasbord te creëren moet buikspieroefeningen doen. De buikspieroefeningen doe je snel achter elkaar. De sessies zijn ook langer dan bij de training voor stevige buikspieren, je wilt immers net dat beetje meer. Een sixpack ontstaat voornamelijk door het trainen van de rechte buikspier, maar het is ook belangrijk dat je de andere buikspieren traint voor een strak geheel. De sixpack zoals hij van de buitenkant zichtbaar is bestaat uit de getrainde rechte buikspier en pezen die over deze spier liggen. De pezen worden door de getrainde spier in het midden, tegen de onderkant van de huid geduwd. Hierdoor ontstaat het uiterlijk van een ouderwets wasbord.
De beste manier om alle spieren te trainen, is het uitoefenen van sit-ups. Deze sit-ups worden niet gedaan met de armen kruislings, maar losjes met de handen achter je hoofd. Onder geen beding mag je de handen als hulpmiddelen gebruiken om je hoofd naar voor te duwen. Alle kracht moet vanuit je buik en buikspieren komen. Je kunt de sit-ups doen met je voeten plat op de grond maar je kunt deze ook moeilijker maken door je voeten hoger te leggen. Bij het teruggaan mag je de vloer niet raken met je hoofd en schouders. Als je ver genoeg gevorderd bent kun je tijdens de sit-ups met je voeten omhoog kruislings met je ellebogen je knieën aantikken. Je mag je knieën hierbij gebogen houden. Je kunt ook je knieën naar je ellebogen brengen. Als je eenmaal een sixpack hebt dan is blijven trainen belangrijk om het te houden.