Leefgids.be

Als je goed wilt sporten dan kun je het beste uitgaan van een trainingsprogramma. Op een trainingsprogramma leg je sporten en tijden vast, tussen doelstellingen en een einddoel. Het trainingsprogramma zorgt ervoor dat je dát bereikt wat je wilt bereiken en motiveert om door te gaan. De trainingsprogramma’s worden aangepast aan het doe dat je uiteindelijk wilt bereiken. Je kunt een trainingsprogramma samenstellen waarbij afvallen het belangrijkste is, je conditie of de opbouw van je spieren. Ook kun je een trainingsprogramma samenstellen met een einddoel voor de sport die je beoefend. Je begint bijvoorbeeld met twee kilometer lopen in een bepaalde tijd en snelheid en wilt eindigen met tien kilometer in een door jou vastgestelde tijd en snelheid.

Als je pas begint met sporten dan ziet je trainingsprogramma er anders uit dan bij mensen die al langer sporten. Vooral bij beginners is opbouwen een belangrijk onderdeel op het trainingsprogramma. Het begin van het trainingsprogramma zal voornamelijk gebaseerd zijn op de opbouw van de spieren, de conditie en het uithoudingsvermogen. Elk trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een cool down. Voor beginnende sporters kan dit verloren tijd lijken maar elke ervaren sporter en de medische wereld weet hoe belangrijk dit is om blessures aan je spieren te voorkomen.

Het opbouwen naar je einddoel gaat meestal per week. Afhankelijk van je startpositie neemt dit een aantal weken, of soms maanden in beslag. Wordt niet ongeduldig en neem niet te grote stappen. De bedoeling van het trainingsprogramma is juist dat je spieren, verbruik en opbouw blijft groeien. Begin altijd met een gemakkelijke beginstand. Zo gaat het opbouwen van het trainingsprogramma gemakkelijker, de resultaten blijven zichtbaar en het trainen is beter vol te houden. Bovendien is het goed voor de motivatie als je ziet dat je elke week een beetje meer gewicht verliest, een beetje meer uithoudingsvermogen of een beetje meer spiervolume hebt. Aan het eind van je trainingsprogramma voor beginners ben je een gevorderd sporter. Het nieuwe trainingsprogramma pas je aan op je huidige kunnen. Ook hierbij wordt weer wekelijks opgebouwd. Als ervaren sporter is een onderhoud trainingsprogramma belangrijk.