Voor* een strakke buik is langzaam afvallen belangrijk zodat de huid zich kan herstellen. Val je te snel af en heb je veel buikvet te verliezen dan is de kans groot dat je los vel overhoudt. Om dit te herstellen zijn meestal medische ingrepen nodig die niet meer altijd vergoed worden. Bouw de oefeningen langzaam op. Doe gerichte buikspieroefeningen. Dit betekend oefeningen voor je bovenbuik, je onderbuik, het midden van je buik en de schuine buikspieren. Door diep vanuit de buik in te ademen voor elke oefening span je de spieren extra aan. Pas je eetgewoonten aan zodat je naast sterke spieren en een strakke huid en buik, ook voldoende calorieën verliest. Begin ook hier laag zodat je kunt opvoeren.
Als je buikvet wilt verliezen en spieren wilt opbouwen doe je alle trainingen en oefeningen sneller dan bij een platte buik. Gebruik gewichten om de oefeningen en trainingen te verzwaren. Sit-ups en crunches zijn goed voor de opbouw van spieren. Doe deze pas als je hieraan toe bent. Voor je buikvet gaat verliezen kan het nodig zijn dat je aan je conditie werkt. Het eerste buikvet verlies je al met de conditietraining. Begin met wandelen, verhoog dit naar snelwandelen en joggen. Ademhalingsoefeningen om buikvet te verliezen kun je overal doen, zo vaak je maar wilt. Trek je buik zover mogelijk in, gewoon doorademen terwijl je de buik ingetrokken houdt. Probeer dit zo lang mogelijk vast te *houden.
*