Last in de onderrug beïnvloed het normaal functioneren, daarnaast raakt men door de last in de onderrug vaak oververmoeid. Soms helpt een kleine strekbeweging om de last af te laten zakken, bij anderen kan het strekken juist meer last veroorzaken. De mate en de last die men ervaart is belangrijk bij een juiste behandeling van last in de onderrug. Beweging is vaak de beste oplossing bij stram- en stijfheid van de onderrug. Regelmatig de spieren strekken door zover mogelijk uit te rekken met de armen in de lucht of buigoefeningen naar de tenen te doen helpen als compensatie voor hele dagen zittend werk. Blijf nooit geen uren achter je bureau zitten, sta regelmatig op voor een kort wandelingetje.
Bestaat de last die je ervaart uit terugkerende- of chronische pijn in de onderrug, kun je nog moeilijk voorbewegen, staan, buigen of werken ga dan altijd naar de huisarts. De huisarts heeft verschillende mogelijkheden om de pijn in je onderrug te bestrijden. Indien nodig zal je doorverwezen worden naar een fysiotherapeut, pijnkliniek of naar een orthopeed voor uitgebreide onderzoeken naar de oorzaak. Veel last in de onderrug ontstaat door eigen toedoen. Men sport verkeerd of heeft verkeerde sportschoenen, men bukt verkeerd, heeft een verkeerde houding of overbelast de spieren teveel. Ook te weinig bewegen kan last in de onderrug veroorzaken. Oefeningen voor de onderrug kunnen de spieren sterker maken waardoor je minder snel last van je onderrug krijgt. Een half uur per dag wandelen kan al veel verschil maken. Sport verantwoord, maak een sportschema of vraag hulp aan een begeleider op de sportschool of in de fitnessclub.