Het aanspannen en ontspannen van de quadriceps is tevens een goede oefening voor het verkrijgen van slankere bovenbenen. De quadriceps is een onderdeel van de vierkoppige skeletspier die zich in het bovenbeen bevindt en die verantwoordelijk is voor het buigen van de knie. De rechte spier, ofwel rectus femori loopt over de kom van de heup en is verantwoordelijk voor het naar voren optillen van het been. Aan de dijbenen zitten de vaste spieren, musculi vasti genaamd. De spieren in de bovenbenen zitten vast aan een pees waaraan ook de knieschijven en scheenbenen verbonden zijn.
Sterke bovenbenen zijn belangrijk omdat hierop het grootste deel van het lichaam rust. Bovendien moeten de spieren sterk genoeg zijn om het lichaam te kunnen verplaatsen. Spieroefeningen voor de bovenbenen helpen om de spieren kracht te geven. Hoe sterker en soepeler de spieren in de bovenbenen zijn hoe beter je jezelf kunt verplaatsen. Om de spieren in de bovenbenen sterk te maken zijn vooral strekoefeningen belangrijk. Het strekken van je spieren kun je al eenvoudig door met je rug tegen een deur of meer te geen staan en langzaam naar beneden te schuiven tot je op zithoogte bent. Dit tien tellen vasthouden en terug omhoog schuiven. Ga met je voeten uit elkaar staan. Buig naar een been en zak verend door je knie zodat je de spieren voelt strekken in je bovenbeen. Deze oefening is vooral belangrijk voor je gaat hardlopen, joggen en dergelijke. Het voorkomt blessures aan de bovenbeen spieren.