Afhankelijk van de reactie van je lichaam op creatine kun je soms in gewicht toenemen, bij sommigen wordt door het gebruik van creatine vocht vastgehouden door het lichaam. Hoewel creatine wordt gebruikt om de spieren extra energie te geven zodat je een langer uithoudingsvermogen hebt, kan creatine ook averechts werken. Sommige sporters krijgen door het creatine gebruik juist last van stijve. Of van stramme spieren. Belangrijk bij de inname van creatine is de vaststelling van het creatinegehalte in het lichaam. Een sportdiëtist kan je behulpzaam zijn, en terzijde staan bij de samenstelling van een verantwoord schema. Voor mensen die al nierproblemen hebben is extra inname van creatine af te raden.
Als je zelf al voldoende creatine aanmaakt zijn voedingsupplementen overbodig. Bovendien stopt het lichaam bij extra inname met het zelf aanmaken van creatine. Je belemmert door de extra inname het functioneren van je eigen organen. Alleen bij explosieve krachtuitspattingen of sportinspanningen heeft de inname van creatine zin. Hierbij kun je denken aan krachtsporten zoals gewichtheffen, of sportinspanning zoals bij een hardloopwedstrijd of schaatswedstrijd. Je spieren kunnen sneller herstellen na de prestatie waardoor je minder snel vermoeid zult zijn. Gebruik nooit geen lange tijd creatine achterelkaar maar bouw rustperiodes in. Sommige mensen hebben totaal geen effect van creatine. Mensen die aan krachttraining doen voor de opbouw van spieren kunnen tijdelijk effect hebben van creatine.