Net zoals je bij het sporten de fysieke prestaties moet opbouwen moet je ook het gebruik van eiwitsupplementen opbouwen. In tegenstelling tot bij mensen die eiwitsupplementen gebruiken voor de lijn, is een combinatie van eiwitsupplementen en koolhydraten bij sporters wel aan te raden. Hierdoor wordt de groei van de spieren alsook het uithoudingsvermogen, dus de energie extra verhoogd. Bij eiwitsupplementen is de hoeveelheid grammen belangrijk die je neemt als aanvulling op de normale voeding. Een voedingsadviseur op sportgebied kan je helpen om het juiste dieet en de juiste hoeveelheid aan eiwitsupplementen uit te rekenen. Hiervoor moet deze wel weten wat je gemiddeld per dag eet.
Veel mensen nemen op eigen houtje eiwitsupplementen. Het risico dat je teveel aan eiwitten binnenkrijgt is groot. Het is belangrijk voor het goed functioneren van de lever- en de gezondheid van de lever en nieren dat er een goede berekening wordt gemaakt. Per sport is een andere hoeveelheid eiwitsupplementen aan te raden. Iemand die aan krachtsport doet mag, als zij hetzelfde eten, meer eiwitsupplementen dan iemand die hardloopt of jogt. De hoeveelheid aan eiwitsupplementen is ook afhankelijk van je eetgewoonten. Normaal gesproken eet een mens tussen de vijftig en zestig gram eiwitten per dag. Deze eiwitten komen uit de normale voedingsmiddelen als vlees, vis, brood en dergelijke. Volg je echter een eiwitarm dieet dan mag je meer eiwitsupplementen. De hoeveelheid aan eiwitsupplementen worden naast je dagelijkse normale eiwit inname ook berekend op je lichaamsgewicht en op je leeftijd. Mensen die al leverproblemen, nierproblemen of aandoeningen aan deze organen hebben kunnen beter niet aan eiwitsupplementen beginnen.