Schouder oefeningen zijn ideaal voor mensen in zware beroepen, bij verschillende soorten sporten maar ook voor mensen die vaak pijn klachten in de schouder hebben. Bij de schouder oefeningen is het belangrijk om zoveel mogelijk verschillende bewegingen te maken zonder dat je de spieren overbelast. De schouder en arm zijn aan elkaar verbonden door een kogelgewricht. Als je veel in een zelfde houding je werkzaamheden verricht zoals bij werk op een computer, is het belangrijk om tegenbewegingen te maken om de spieren soepel te houden en niet aan een kant te overbelasten. Bij het typen werk je voorwaarts, neem regelmatig de tijd om achterwaartse oefeningen te doen met je schouder om de balans te herstellen.
De meeste schouder oefeningen kun je zittend doen en zijn ook geschikt voor mensen met minder uithoudingsvermogen, blessures of mensen die minder actief zijn. Zwaaien en draaien is belangrijk bij schouder oefeningen. Til je schouders op en maak een draaiende beweging van voor, naar achter en weer omhoog. Doe hetzelfde achterwaarts. Gebruik je armen, strek en buig, doe ze op en neer en maak draaiende bewegingen, voorwaarts én achterwaarts. Houd je armen op schouderhoogte bij de oefeningen voorwaarts, strek ze zo ver mogelijk naar achter bij achterwaartse schouder oefeningen. Vouw je handen achter je hoofd en strek je ellebogen zo ver mogelijk uit, breng vervolgens de ellebogen naar elkaar toe. Tik met platte handen je hoofd aan, zwaai je armen zijwaarts gestrekt naar beneden. Door gewichtjes te gebruiken maak je niet alleen je schouder met deze oefeningen stabieler en soepeler, je maakt ook de spieren sterker.