Naast het opbouwen van de spiermassa wordt ook gewerkt aan het bekende wasbordje om het lichaam een compleet getraind uiterlijk te geven. Voor je gezondheid en om blessures te voorkomen is het belangrijk om de trainingen af te wisselen, op te bouwen en om voldoende rust te nemen. Om spiermassa op te bouwen worden de trainingen met zwaardere gewichten uitgevoerd in een snel tempo. Zorg voor een goede balans, als je de biceps traint, train dan ook de triceps. Blijf eveneens oefeningen doen om je rugspieren te versterken. Voor het wasbordje moeten crunches gemaakt worden. Hierbij doe je de handen achter het hoofd en maak je in een snel tempo sit-ups.
Maak een strak trainingsschema maar vergeet niet om ook rustdagen in te bouwen om je spieren niet te overbelasten. Overbelaste spieren veroorzaken blessures en dan kun je voorlopig helemaal niet meer aan een spiermassa bouwen. Begin met gewichten die je gemakkelijk kunt tillen zodat je de kracht waarmee je de spieren gebruikt kunt opvoeren. Stel voor jezelf een einddatum en doel vast om het opbouwen van spiermassa te stimuleren. Let op gezonde en eiwitrijke voeding om je spieren voldoende kracht en energie te geven. Vergeet niet om voor je met zware oefeningen en trainingen begint eerst je spieren warm te maken met stretchoefeningen. Het snelste resultaat bereik je op een sportschool onder begeleiding van een trainer.