Als je het einddoel hebt bereikt dan is het belangrijk om met de gewichten te blijven werken om in conditie te blijven. De trainingen hoeven voor onderhoud van de spiermassa niet zo lang of veelvuldig meer te zijn, welk is het belangrijk dat je gewichten blijft gebruiken omdat de inspanning van de spieren belangrijk is voor het behoud van de spiermassa. Als je gaat trainen of oefeningen doen voor stevigere spieren en een strakker uitzien dan is het opbouwen van gewichten niet nodig. Wel zijn voor de aanspanning van de spieren de lichtere gewichten aan te raden. Gebruik in dit geval handzame gewichten die je met een grip stevig vast kunt houden. De gewichten heb je nodig bij de verschillende oefeningen.
Je kunt bij het trainen met gewichten keuzes maken uit verschillende soorten gewichten. Voor oefeningen thuis worden vaak kleinere handzame gewichten gebruikt. De gewichten zitten aan weerszijden vast aan het middenstuk. Er zijn verschillende zwaarte gewichten verkrijgbaar in verschillende grootte. In de sportschool heb je meer keuzes voor verschillende trainingen die je voor verschillende spiergroepen kunt uitvoeren. In de sportschool werkt men meestal met losse gewichten die aan de apparaten vastgemaakt kunnen worden. Naast gewichten voor oefeningen zijn er ook gewichten die je om kunt doen zoals enkelgewichten die het lopen verzwaren waardoor het spiergebruik intensiever wordt. Ook kun je heupbanden kopen waar gewichtjes in zitten om plaatselijk af te vallen. Natuurlijk kun je ook gebruik maken van de materialen in je omgeving zoals het optillen van een stoel voor stevige armspieren.