Calcium, de meest voorname bouwstof van bot, zit in een groot aantal voedingsmiddelen, maar het meest in zuivelproducten. Het best gebruikt men dan ook vier maal op een dag zuivel zoals een glas melk of karnemelk, een bakje yoghurt, kwark of vla en een stukje of een plakje kaas. Op het moment dat men minder dan twee porties zuivel per dag nuttigt dan is het aan te raden om extra kalk in te nemen in de vorm van een poeder of een tablet.
Verder heeft een lichaam vitamine D nodig om deze calcium op te kunnen nemen. Er zit slechts een geringe hoeveelheid vitamine D in de voeding die men eet. De optimale manier om aan genoeg vitamine D te komen is door iedere dag naar buiten te gaan en de zon op de huid te laten schijnen. Onder invloed van dit (zon)licht maakt het lichaam de vitamine namelijk zelf aan. De zon moet dan wel minimaal een kwartier op de handen en het hoofd *schijnen.
Individuen* die een donkere huid hebben maken overigens minder vitamine D aan, net zoals mensen op leeftijd en mensen die lang ziek zijn die zelden buiten komen. Deze groepen zullen eerder vitamine D in de vorm van tabletten of druppels nodig *hebben.
Lichaamsbeweging* is van belang op alle leeftijden en voor mensen met alle huidskleuren. Allerlei vormen van beweging helpen stevige botten en soepele spieren te ontwikkelen. Goede vormen van lichaamsbeweging zijn: traplopen, wandelen, hardlopen en touwtjespringen. Zwemmen en fietsen zijn dan weliswaar goed om de conditie te kunnen verbeteren en op peil te houden maar dragen niet bij aan de versteviging van de botten in het lichaam.