De onderarmen zijn belangrijk bij alles wat we doen en waar we onze armen en handen bij gebruiken. Bij het trainen van de onderarmen trainen we het gedeelte van de buiging bij de elleboog tot aan het topje van de vingers. In de onderarm zitten buigspieren en strekspieren. Voor sterke onderarmen moet alle buigspieren en strekspieren getraind worden. Rek en strekoefeningen zijn de beste training voor de onderarmen. Doe de oefeningen afwisselend met de handpalmen naar boven en naar beneden. Begin met lichte gewichten en voer dit langzaam op. Je kunt dumbbells gebruiken maar ook voorwerpen die je in huis hebt staan en die gemakkelijk getild kunnen worden.
De buigspieren worden getraind bij elk voorwerp dat je vastpakt en omklemd. De strekspieren worden het beste getraind door het voorwerp gestrekt en op schouderhoogte in de lucht te houden. Begin met lichte voorwerpen en vijf tellen. Voer het gewicht en de lengte van gestrekt in de lucht houden langzaam op. Wissel af met oefeningen waarbij je de armen gestrekt naar beneden houdt. Je polsen draait en je vingers zo ver mogelijk open spreidt en gestrekt houdt, afwisselend met het maken van een vuist. Als je een moe gevoel krijgt in de buiging van je arm dan betekend dit dat de spieren aan rust toe zijn. Laat je armen langs je lichaam naar beneden hangen, strek je vingers, ontspan en wiebel met je vingers. Draai je polsen. Je zult de moeheid snel voelen verdwijnen.