De biceps is de tweehoofdige armspier. De biceps zit vastgehecht aan je spaakbeen en schouderblad. Het ophalen of draaien met je schouder, het optillen van je boodschappen en kind zijn dus allemaal bewegingen en gewichten die de biceps gewend zijn. De oefeningen voor biceps moeten dus anders zijn en gericht op versteviging of spierballen. De beste oefeningen kunnen gedaan worden met gewichten zoals verschillende maten halters met gewichten, dumbbells of barbells. Doe je de oefeningen thuis dan kun je alles wat je gemakkelijk kunt vasthouden en gewicht heeft gebruiken.
Doe de biceps oefeningen vanuit je onderarm naar boven. De buiging die je vanaf je elleboog maakt moet de kracht zetten die nodig is om het gewicht te heffen. Strekken, buigen, draaien alle bewegingen met gewichten helpen voor je biceps. Ga altijd uit van een uitgangspositie waarin je na de oefening weer terug komt. Je kunt de biceps oefeningen van een zittende, liggende of staande positie uitvoeren. Maak altijd eerst je armspieren warm en los voor je met oefeningen voor biceps begint. Doe je dit niet dan loop je het risico op spierpijn en blessures. Bouw de oefeningen voor biceps langzaam op. Zorg voor een goede houding tijdens de oefeningen. Houd je rug recht, zet je voeten stevig op heupwijdte als je staand de oefeningen voor biceps uitvoert. Let bij liggende en zittende oefeningen op dat je alleen de kracht van je armen gebruikt. Werk bij halters met gespreide armen. Doe de oefeningen met gewichtjes zowel aan de linkerzijde als aan de rechterzijde, maak altijd een sessie af. Door met een afbouwend gewicht of armspieroefeningen te eindigen doe je een cooldown.