Een warming up is altijd belangrijk voor je oefeningen gaat doen. Een goede warming up voor de armspieren is tevens een goede oefening voor de triceps. Buig je arm en leg je hand op je schouder. Steek je elleboog zo ver mogelijk naar buiten. Pak met je andere hand de elleboog en trek deze naar je hoofd. Doe dit vijfmaal met de linker- en rechterelleboog. Ook de oefeningen voor triceps kun je met halters en dumbbells doen. Houdt er rekening mee dat je voor je triceps het gewicht telkens naar achter moet brengen. Dus achter je hoofd, naar achter strekken met de armen. Bij biceps werk je meestal met je handpalmen naar boven. Voor triceps is de handpalmen naar beneden beter.
De oefeningen voor triceps kun je staand, liggend en zittend uitvoeren. Begin met niet te zware gewichten en voer dit langzaam op. Strekken en buigen vanuit de elleboog zijn de beste oefeningen voor de triceps. Als je werkt met halters zet je handen dan op de normale manier op de halter, dus de bovenkant van je hand naar boven. Til de halter op en druk deze naar boven. Je duwt de halter dus de lucht in. Hetzelfde doe je bij een strekoefening. Je duwt de halter als het ware van je af. Probeer in het begin om de halter vijf tellen in positie te houden, voer dit langzaam op. Door het uitvoeren van oefeningen voor triceps worden de spieren achter- en onder je bovenarm stevig. Vooral de vervelende kipfiletjes waar vrouwen een hekel aan hebben verdwijnen op den duur met oefeningen voor triceps. Oefeningen voor de triceps worden dan ook vaker door vrouwen uitgevoerd.