Leefgids.be

In deze drukke tijd waarin we altijd werken of onderweg lijken te zijn is de sportschool voor sommigen niet haalbaar. Ook hebben we economisch vaak een klap gehad waardoor de sportschool luxe is geworden. Als je niet naar de sportschool kunt dan betekend dat nog niet dat je niet kunt sporten. Sporten kun je als je dat écht wilt overal. Hetzelfde geldt voor fitnessen, waar een wil is, is een weg. Om je biceps te trainen denken sommigen dat je niet buiten een sportschool of fitnesscentrum kunt. Niets is minder waar, ook thuis kun je biceps trainen. Je hebt er niet eens veel voor nodig.

De ruimte die je nodig hebt is de breedte van je gestrekte arm met de dumbbell. Houdt er rekening mee dat je een veilige plaats zoekt zodat er niet per ongeluk iets vernield kan worden bij een uitschieter. Alle oefeningen die je in de sportschool doet kun je misschien behalve de halterbank ook thuis doen. Neem de dumbbell in je hand en breng deze op borsthoogte, draai je onderarm naar buiten, tel tot drie en ga terug naar de beginstand. Doe hetzelfde met de andere arm. Werk om en om van links naar rechts. Als je net begint doe dan niet meer dan vijf oefeningen achter elkaar. Bouw langzaam op tot je de oefeningen zo’n vijftien keer achter elkaar kunt *doen.

Pompbewegingen* zijn altijd goed voor het trainen van biceps. Houdt het gewicht naar beneden en breng het omhoog op borsthoogte, terug naar beneden en weer omhoog. Doe dit met beide armen om en om, dus links, rechts, links, rechts. Probeer ook hier weer op te bouwen als je een beginner bent. Mensen die al aan biceps training hebben gedaan kunnen de oefeningen afwisselen in sets. Om te controleren of je een oefening goed doet hoef je alleen maar naar de spieren in je bovenarm te kijken. Zelfs beginners zien de strakke aanspanning bij de bovenarmspieren en al snel het begin van een spierbal. Wil je niet alleen met gewichten je biceps trainen doe dan een sessie opdrukken tussen de oefeningen door.