Voor het snel trainen van je biceps moet je gewichten gebruiken. Begin niet met het uiterste gewicht dat je aankunt. De biceps zijn snel gewend en dan groeien zij niet meer. De bedoeling bij krachttraining is dat je het gewicht maar ook het volume opbouwt. Het beste kun je een trainingsschema maken waarop je gewicht, tijd en vorderingen noteert. Dit moedigt aan en tevens kun je naar een einddoel toewerken. Bij tijd heb je verschillende mogelijkheden. Je kunt de tijd verlengen waarop je het gewicht in de gewenste stand moet houden. Ook kun je de trainingstijd verlengen van een half uur naar veertig minuten en zo verder. Daarnaast kun je het aantal dagen per week verlengen. Met de opbouw van je schema bouw je ook aan de opbouw van je biceps.
Je biceps trainen doe je met alle oefeningen waarbij je de spieren in je bovenarmen voelt. Strekken, draaien en open- en neergaande bewegingen zijn met gewichten trainingen voor de biceps. Voor het opbouwen van spierballen kun je het beste naar een sportschool gaan. Hier heb je alle attributen voor het opbouwen met gewichten in handbereik. Doe altijd voor je met het trainen van je biceps begint eerst stretchoefeningen om je armspieren warm en los te maken. Door de stretchoefeningen heb je minder risico op blessures en op spierpijn. Stel een doel vast dat je wilt behalen. Dit kan een gewicht zijn maar ook de omvang van je biceps.