Voor alle leeftijden is een vast slaap- en waakritme belangrijk. Een ingestelde bedtijd en ontwaaktijd bevordert beter slapen. Neem een uur voor je naar bed gaat de tijd om te ontspannen. In dit uur gaan je vitale delen alvast langzaam naar de ruststand. Je spieren komen tot rust, je hartslag gaat langzamer, je bloeddruk zakt. De rusttijd voor je naar bed gaat kun je vergelijken met het op standby zetten van je televisie. Je bent er nog wel, maar doet even niets, verbruikt geen energie meer. Het is belangrijk om in deze tijd niet meer te eten, dit voert het energiegehalte weer op waardoor je lichaam weer actief word. Drink ook niet meer teveel, als je teveel drinkt wordt je sneller en vaker wakker om te plassen.
Om beter te kunnen slapen moet de omgeving waar je slaapt rustig zijn. Let ook op de omgeving van de kinderkamer als je kinderen hebt die niet goed slapen. De slaapkamer moet rustig ingericht zijn. Maak de slaapkamer ook niet te warm. Je moet jezelf warm, comfortabel en veilig voelen in bed om beter te kunnen slapen. Een koele kamer en warme dekens geven dat veilige gevoel. Doe de ramen dicht om geluid buiten te sluiten en hang gordijnen of luiken neer waar geen licht door kan. Soms kan melatomine helpen om beter tot rust te komen en om beter te slapen. Als beter slapen wordt belemmerd door een slaapstoornis kun je beter hulp zoeken bij de huisarts.