Een goed getraind lichaam kan alleen ontstaan als alle spieren geoefend zijn. Dit bereik je maar door gecombineerde spieroefeningen te doen. Bij gecombineerde spieroefeningen nemen alle spieren toe in volume en kracht. Bovendien worden hele groepen spieren van energie voorzien waardoor het einddoel sneller in zicht zal zijn. Bij gecombineerde spieroefeningen train je niet een bepaalde spier maar alle spieren in een lichaamsdeel of gedeelte van lichaam dat je aan het trainen bent. Dit klinkt misschien wel moeilijker dan het is. De bedoeling bij gecombineerde spieroefeningen is dat je verschillende spieren tegelijk kunt aanspannen en ontspannen. Je kunt hierbij gewone spieroefeningen samenvoegen. Zoals je buik zover mogelijk intrekken en langs de deur af, op je tenen in hurkzit zakken met een rechte rug. Tot tien tellen en rustig uitademend weer omhoog komen. Je hebt je buikspieren, je bovenbeenspieren, je kuitspieren, schouders en rug in een beweging getraind.
Door het gebruik van bijvoorbeeld kettlebells kun je bowling bewegen maken. Til de kettlebell naar kinhoogte met de binnenkant van je hand naar je toe. Draai je handpalm om terwijl je een strekkende beweging naar achter maakt, zak licht door je bovenbenen en maak een draaiende beweging vanuit je middel, draai je hand en steek je arm schuin naar voren alsof je de kettlebell schuin weggooit. Je traint je biceps, triceps, onderarmspieren, maar ook je schuine buikspieren en bovenbeenspieren in een gecombineerde spieroefening. Een bekende gecombineerde spieroefening zijn de push ups waarbij niet alleen de triceps worden getraind maar ook de spieren in de borst, rug- en schouders. Gecombineerde spieroefeningen zijn vermoeiender dan enkelvoudige spieroefeningen, bouw de oefeningen langzaam op.