In je eigen huis moet je zelf een trainingsschema opstellen om veilig te fitnessen. Begin en eindig elke fitness sessie met een warming up en cooling down. Deze twee onderdelen horen niet bij de tijd die men vaststelt om te fitnessen. Bouw het fitnessen altijd langzaam op. Begin met een gemakkelijk te halen tempo of gemakkelijk uitvoerbare oefeningen. Later kun je de oefeningen steeds langer en zwaarder maken door bijvoorbeeld het gebruik van gewichten. Geef je spieren na het fitnessen tijd om te herstellen. Om pijnlijke en stijve spieren te voorkomen is voldoende water drinken belangrijk. Tijdens het fitnessen verlies je vocht, bovendien verbruiken je spieren veel energie.
Ga je buiten fitnessen dan is naast het veilig fitnessen ook je eigen veiligheid belangrijk. Loop of jog op goed verlichte wegen. Veel mensen geven de voorkeur aan lopen in stille natuurgebieden waar de lucht ook zuiverder is. Zorg dat je altijd een opgeladen mobiele telefoon bij je hebt zodat je iemand kunt bereiken als dit nodig mocht zijn. Ga in stille gebieden liefst niet alleen lopen of joggen. Draag een veiligheidshesje als je in het donker gaat lopen en neem een zaklampje mee. Kleed je aan op het weertype, het is belangrijk dat je spieren niet afkoelen. Loop in bekend gebied of verken het gebied voor je gaat lopen. Koop loopschoenen die passen bij het wegdek of terrein waarop je gaat lopen, controleer de demping van de schoenen. Op een loopbaan gelden vaak regels betreffende de loopschoenen. Loop je altijd eerst in voordat je er tempo inzet. Stretch de spieren in je benen voor je begint.