Bij fitness kun je oefeningen doen voor bepaalde spieren of spiergroepen maar je kunt ook je hele lichaam trainen. Verder kun je met en zonder hulpmiddelen en attributen trainen. Bijna alles wat je op het droge kunt uitvoeren op fitnessgebied kan ook in het water. Zo heb je aerobics en aquarobics, je step aerobics en aquasteps uitvoeren. Een van de nieuwste vormen van fitness is dansen, bij zumba swing je erop los op zowel het droge als ook in het water. Ook bij les mills werk je op muziek aan je conditie. Voor mensen die rustiger een fitnessprogramma willen of moeten afwerken is callanetics een geschikte vorm van fitness. Bijna alle oefeningen worden zittend of liggend *uitgevoerd.
Om* fitnessoefeningen te verzwaren kun je gewichtjes gebruiken, maar je kunt ook kiezen voor intensieve fitness soorten zoals cardiofitness, circuittraining en natuurlijk bodybuilding. Van fitness krijg je niet alleen een strakker en soepeler lichaam, ook je spieren worden sterker en worden in conditie gebracht. Het beste resultaat heb je door verschillende soorten fitness door elkaar te gebruiken. Ook houdt je het fitnessen langer vol als je een afwisselend programma samenstelt. Probeer om intensieve trainingen af te wisselen met rustigere oefeningen. Begin nooit op de top van je kunnen met oefeningen die je gemakkelijk aan kunt. Op deze manier kun je de intensiteit van je fitnessprogramma gemakkelijker opvoeren en blijft er groei in het resultaat zichtbaar. Bovendien blijf je door het opvoeren van fitness ook gestaagd afvallen en wordt je conditie met de week beter.