Het is belangrijk om vooraf een schema op te stellen. De spieren moeten aangezet worden om groter te worden. Dit betekend dat elke week, of om de twee weken de oefeningen zwaarder gemaakt moeten worden. Laat er geen langere tijd tussen zitten, de spieren raken aan bewegingen en gewicht gewend. Als je al traint voor je armspieren dan kun je het beste meteen met een zwaarder gewicht beginnen. Ben je een starter begin dan met ongeveer vijf kilo. Dit lijkt misschien weinig maar de opbouw van de biceps verloopt dan soepeler. Als je de gewichten omhoog brengt moet je de spieren voelen aanspannen. Als de spieren pijn doen begin dan met een lichter gewicht. Houdt er rekening mee dat overdaad kan schaden. De spieren kunnen beschadigd raken of scheuren waardoor je hele trainingsplan in de la belandt.
Neem de halter, of halters op en breng deze met de handpalmen naar je toe, naar je schouders. Je ellebogen en bovenarmen moeten hierbij strak langs je lichaam blijven. De kracht komt alleen uit de spieren van je bovenarmen. Vervolgens laat je de armen gecontroleerd, gestrekt weer naar beneden gaan. Ontspan de spieren en herhaal de oefening. De spanning van de spieren moet je dus de hele oefening vasthouden. Probeer om elke dag een half uurtje te trainen met de gewichten voor een snel resultaat. Twee of drie dagen in de week voor een gestage opbouw. Als je aan de grens bent wat gewicht betreft dan kun je de tijden verlengen, bij bijvoorbeeld het omhooghouden van de halter, of de tijd van de trainingen.