Zorg voor goede loopkleding. De kleding moet passen bij de verschillende weersomstandigheden die wij hier kennen, de loopschoenen moeten comfortabel zitten en voldoende stabiliteit bieden om blessures te voorkomen. Loop vooral in het begin niet teveel dagen achter elkaar, maar voer langzaam het aantal dagen en de snelheid waarmee je loopt op. Leer jezelf vanaf het begin de goede loophouding aan, goed lopen wordt dan snel een tweede natuur. Wikkel elke stap vol af, van je hak naar je teen. Loop met een rechte rug, houd je ellebogen iets gebogen langs je lichaam met de handen op zijhoogte. Je hoeft niet met je handen te zwaaien of je schouders aan te spannen. Loop comfortabel en relaxed, vooral in het begin.
Neem voor je gaat lopen een lichte koolhydraatrijke maaltijd. De koolhydraten geven extra energie en verteren snel. Doe verschillende beenspieroefeningen om je beenspieren goed los te maken voor je gaat lopen. Ga langzaam van start, van wandelen naar looppas en hardlopen. Voel je ergens pijn of raak je buiten adem ga dan terug naar de wandelstand. Binnen een korte tijd is de wandeltijd terug gebracht naar nihil of bijna nihil. Neem je tijd voor de opbouw van je loopprestatie en de groei van je conditie. Als je loopt om af te vallen bereken dan dat je meer calorieën verbruikt dan gebruikt. Doe spieroefeningen op dagen dat je niet loopt.