Bij powertraining worden vaak afwisselende oefeningen gedaan. De oefeningen zijn kort maar krachtig. Het beste werkt powertraining door intensieve oefeningen af te wisselen met minder intensieve oefeningen. Je kunt bijvoorbeeld eerst gewichtheffen en vervolgens op de loopband of grondoefeningen doen zoals sit ups. Je armspieren krijgen de rusttijd die ze nodig hebben terwijl je aan een andere spiergroep zoals je benen of je buik, verder werkt. Bij powertraining wordt vaak gewerkt aan de borstspieren, rugspieren, de biceps, triceps en de onderarmspieren. Aan de beenspieren wordt vaak minder gedaan maar deze profiteren wel mee door de druk van de zware oefeningen en bij de conditietrainingen die bij een goede powertraining horen.
Door powertraining krijg je een zichtbaar afgetraind lichaam. Je wordt zelfverzekerder, hebt meer uithoudingsvermogen en je wordt sterker. Powertraining is geen bodybuilding maar is wel vaak de beginfase voor bodybuilding. Bij powertraining vergroot de spiermassa en verdwijnt het opgehoopte vet. Als je powertraining wilt gaan doen om je lichaam op kracht te brengen na bijvoorbeeld een ziekbed of omdat je een zwakke gezondheid hebt. Doe dit dan nooit zonder een onderzoek vooraf door je huisarts of een sportarts. Krijg je toestemming om powertraining uit te voeren onder bepaalde condities neem dan altijd een trainer in de arm die je bij de powertraining begeleid. Na zware oefeningen hebben je spieren tijd nodig om te herstellen, rust je niet dan vergroot je de kans op blessures.